Gimnastyka na poprawę potencji

Wielu mężczyzn doświadcza obecnie zaburzeń erekcji, ale niewielu wie, że można poradzić sobie z tym problemem, uprawiając wychowanie fizyczne. Niektórzy szukają tradycyjnej medycyny w Internecie, ale istnieje specjalna gimnastyka na zwiększenie potencji mężczyzn. W tym artykule przedstawię kilka rodzajów ćwiczeń na poprawę potencji.

Korzyści z gimnastyki na męską potencję

Gimnastyka na potencję stosowana jest w przypadkach, gdy nie występują poważne choroby męskiego obszaru narządów płciowych, np. : gruczolak prostaty, nowotwór, ostre zapalenie gruczołu krokowego itp. Ale jeśli nie ma takich problemów, to ćwiczenia gimnastyczne pomagają zwiększyć potencję, poprawiając krążenie krwi w miednicy, wzmacniając mięśnie.

Ćwiczenia dla mężczyzn pomogą w następujących przypadkach:

• osłabienie erekcji;
• przedwczesny wytrysk;
• spadek libido;
• niezdolność do odbycia pełnego stosunku płciowego;
• nie było porannych i nocnych erekcji;
• brak żywych wrażeń podczas stosunku.

Ponieważ wszystkie te problemy mają jedną przyczynę – słabe wypełnienie prącia krwią i w efekcie impotencja. Po nawet prostych ćwiczeniach u mężczyzn następuje poprawa potencji, pojawia się siła. Gimnastyka zwiększająca potencję u mężczyzn obejmuje gimnastykę tybetańską, jogę, ćwiczenia oddechowe. Musisz robić pół godziny dziennie przez dwa lub trzy miesiące.

Gimnastyka prowadzi do następujących wyników:

1. Ćwiczenia zwiększają poziom męskich hormonów.
2. Wzmocnione zostają mięśnie krocza, które odpowiadają za prawidłową erekcję, zatrzymywanie moczu i kału.
3. Poprawia krążenie krwi w miednicy, co sprzyja poprawie erekcji.
4. Ćwiczenia wzmacniają układ nerwowy, co jest ważne dla pełnej potencji.
5. Gimnastyka pomaga podnieść nastrój, napełniając organizm energią.
6. Po ćwiczeniach ciało staje się bardziej sprężyste, ciało jest trenowane.
7. Normalizuje się metabolizm, praca wielu narządów wewnętrznych.
8. Czas stosunku płciowego wydłuża się, doznania w jego trakcie nasilają się.
9. Mężczyzna czuje się pewniej.

Ale nie powinieneś od razu uciekać się do złożonych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dana osoba w ogóle nie uprawiała sportu. Może to prowadzić do zmęczenia i bólu mięśni. Możliwe są nawet kontuzje sportowe. Dlatego musisz zacząć od prostych ćwiczeń, z niewielką liczbą powtórzeń, stopniowo zwiększając je do pożądanej liczby. W rezultacie ciało mężczyzny staje się silniejsze.

Ćwicz w domu

Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń poprawiających erekcję, a także ćwiczenia indywidualne.

Pomiędzy nimi:

1. Okrągły obrót miednicy. Przy prawidłowym wykonaniu poprawia się krążenie krwi w miednicy, wzmacniają się mięśnie brzucha. Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie. Od nich trzeba zacząć zestaw ćwiczeń. Dobrze jest skorzystać z hula-hoop.
2. Przechyla. Konieczne jest rozstawienie stóp na szerokość barków i powolne pochylanie się do przodu, próbując sięgnąć palcami rąk. Poprawia krążenie krwi w miednicy. Zrób 20 razy.
3. Rzuca się do przodu. Zrób krok do przodu jedną nogą i przykucnij, starając się utrzymać pozycję ciała. Wzmacnia mięśnie brzucha i ud.
4. Przysiady. Ale trzeba to robić powoli, z rozstawionymi nogami. Przysiadaj jak najniżej, a następnie powoli wstań. Zrób 20 razy. Trzymaj ręce za głową.
5. Biegaj w miejscu bez podnoszenia skarpetek z podłogi.
6. Leżąc na plecach, podnieś miednicę. Zrób 10 razy. Wzmocnione zostają mięśnie miednicy i krocza.

Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu. Mężczyznom z chorobami przewlekłymi zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Musisz zacząć od małej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.

Możesz również wykonać następujący zestaw ćwiczeń:

1. Stojąc na czworakach, powoli opuść miednicę w dół. To wzmacnia mięśnie miednicy.
2. Stojąc prosto na wdechu, ściśnij mięśnie odbytu. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj ćwiczenia 10 razy.
3. Leżąc na plecach podczas wdechu podnieś jedną nogę i wykonuj nią okrężne ruchy w powietrzu. Wykonaj 10 razy, powtórz z drugą nogą.
4. Leżąc na plecach, ugnij kolana, rozłóż kolana w różnych kierunkach, opierając się rękami. Powtórz 10 razy.

Do tych celów służą inne zestawy ćwiczeń.

Ważne jest, aby zrozumieć, że kiedy pojawiają się pierwsze objawy patologii, należy pilnie skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy. Specjalista opracuje skuteczną strategię leczenia, określi niezbędny zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 1

1. Siedzimy na krześle, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Zginamy ręce w łokciach i obniżamy je, równolegle napinamy mięśnie pośladkowe.
3. Podczas ćwiczenia ważne jest oddychanie przez nos.

Konieczne jest wykonanie 10 ściśnięć / rozprężania mięśni z różnicą 25 sekund, 6 razy.

Ćwiczenie nr 2

1. Wstajemy z krzesła, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Uginamy się lekko w kolanach, kładziemy ręce na pasku.
3. Wykonujemy ruchy translacyjne miednicy w przód iw tył. Penis powinien poruszać się w tym samym kierunku.

Musisz ukończyć 5 zestawów po 3 minuty każdy. Przerwy między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Ćwiczenie powinno odbywać się w zamkniętym pomieszczeniu, ponieważ wymaga całkowitej ekspozycji.

Ćwiczenie nr 3

1. Rozbieramy się do naga.
2. Kucamy i rozciągamy mosznę.
3. Jednocześnie maksymalnie obciążamy mięśnie pośladków i brzucha.
4. Musisz brać szybkie oddechy, a podczas wydechu zrelaksować się.

Ukończ co najmniej 7 serii z krótkimi przerwami.

Ćwiczenia oddechowe

Istnieje zestaw ćwiczeń oddechowych poprawiających potencję.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

1. Połóż się na plecach, podnieś kolana, chwyć kostki rękami. Podczas wdechu wyprostuj nogi, nie puszczając rąk. Na wydechu wróć do poprzedniego stanu.
2. Leżąc na plecach, podnieś miednicę i przesuwaj ją z boku na bok. Następnie zrelaksuj się, weź 10 powolnych oddechów i wydechów.
3. Siedząc na krześle przodem do tyłu, wykonaj okrężny ruch miednicy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw. Oddychaj brzuchem.
4. Leżąc na brzuchu, podczas wdechu podnieś głowę, potem ramiona, a następnie wygnij plecy. Wytrzymaj przez kilka minut. Podczas wydechu zejdź w dół. Wykonaj 10 razy.

Zanim to zrobisz, powinieneś skonsultować się ze specjalistą.

Jedną z przyczyn rozwoju zapalenia gruczołu krokowego jest patologia układu sercowo-naczyniowego. Czynnikami prowokującymi są siedzący tryb życia i częste palenie, które należy wyeliminować na początku terapii. Aby przywrócić normalne krążenie krwi i poprawić potencję, należy przestrzegać następującej techniki ćwiczeń oddechowych:

1. Zajmij wygodną pozycję, w której łatwo odejdziesz od zewnętrznego hałasu. Możesz położyć się na krwi lub usiąść na krześle.
2. Zrelaksuj się całkowicie, napełnij płuca powietrzem, poczuj w sobie wypełniający chłód.
3. Wydychając, powinieneś skupić się na cieple przepływu emanującego z nosa. Na tym etapie musisz maksymalnie rozluźnić mięśnie ciała.

Wykonaj około 10 serii i przejdź do drugiej części ćwiczenia, która obejmuje podobne kroki, ale powietrze powinno być przepuszczane przez gardło.

Drugie ćwiczenie z serii ćwiczeń oddechowych na potencję u mężczyzn wymaga systematyczności:

• połóż się na płaskiej powierzchni, najlepiej na podłodze i połóż rękę na podbrzuszu;
• rozciągnij drugą rękę wzdłuż ciała i połóż ją dłonią do góry;
• weź powietrze przez nos, ale wdychaj żołądkiem - powinien się napompować;
• nadal oddychaj w tym samym tempie;
• wstrzymaj oddech na 3 sekundy;
• wydychaj całkowicie przez nos.

Konieczne jest wykonanie 8 podejść z krótkimi przerwami.

Gimnastyka tybetańska

W przypadku naruszenia potencji gimnastyka tybetańska pomaga przywrócić potencję.

Oto kilka pozycji:

1. „Pług" lub Halasana. Leżąc na plecach, podnieś nogi i przerzuć je przez głowę. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Następnie opuść się do pozycji wyjściowej.
2. Usiądź na podłodze i zacznij poruszać się do przodu na pośladkach. To ćwiczenie wywołuje uśmiech, ale jest skuteczne.
3. "Motyl". Usiądź na podłodze, ugnij nogi, połącz stopy. Poruszaj kolanami w górę iw dół przez kilka minut.
4. W tej samej pozycji ściskaj mięśnie odbytu przez kilka minut.

Te ćwiczenia mają pewne przeciwwskazania.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się uprawiania gimnastyki w przypadku niektórych przewlekłych dolegliwości.

Kto nie powinien ćwiczyć

Istnieją następujące przeciwwskazania:

• BPH;
• onkologia;
• ostre zapalenie gruczołu krokowego;
• niewydolność serca;
• arytmia serca;
• astma oskrzelowa.

Lekarz prowadzący powinien udzielić każdemu odpowiednich zaleceń dotyczących ćwiczeń.